Ratgeber Saunabaden - richtig saunieren

Der grundsätzliche Ablauf beim Saunabaden bzw. Saunieren ist folgender:

Vor der Sauna: Vorbereitungsphase

• Zunächst das vollständige Entkleiden im Umkleidebereich der Saunaeinrichtung
• Ggf. der Gang zur Toilette
• Duschen mit Abtrocknen
• Ggf. warmes Fußbad nehmen

In der Sauna:

• Nach dem Betreten der Sauna wählt man den gewünschten Platz z.B. auf der mittleren oder oberen Bank und setzt sich vollständig auf das mitgebrachte, ausgebreitete Handtuch.
• Wenn ausreichend Platz vorhanden ist, legt man sich zunächst hin, ansonsten hockt man mit leicht angezogenen Beinen.
• Ggf. Aufguss, wobei man meist ca. 5-10 Minuten vor dem Aufguss vorschwitzt, den Aufguss als "Höhepunkt" ca. 6-8 Minuten erlebt und evtl. noch ca. 1-2 Minuten nachschwitzt.
• Üblicherweise dauert ein Aufenthalt im Saunaraum (Finnische Sauna) i.d.R. ca. 10 bis 15 Minuten.
• Die letzten 2 Minuten sollten aufrecht sitzend verbracht werden.
• Ruhiges Verlassen der Sauna (bitte nicht während des Aufgusses).

Nach der Sauna: Abkühlphase (ggf. mit Ruhephase)

• Ca. 2 Minuten an die frische Luft zum Sauerstoff-Tanken und Kühlen der Atemwege
• Kaltwasseranwendungen: z.B. Kaltwasserdusche, Schwallbrause oder Kneipp-Schlauch und ggf. Tauchbecken. Die Kaltwasseranwendungen bewirken eine Kühlung der Haut.
• Warmes Fußbad: Die Füße werden knöchelhoch in ca. 40°C warmes Wasser gestellt. Durch die Gefäßerweiterung kann durch die erhöhte Hautdurchblutung die innere Wärme nach außen abgegeben werden und bewirkt so die Abkühlung des Körpers.
• Ggf. Ruhepause.