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Guide de conseils le sauna

Comment l'utiliser correctement

Comment l'utiliser correctement

Un bain de sauna ou l'utilisation du sauna se déroule systématiquement de la manière suivante:


Avant le sauna: phase de préparatif

- Se déshabiller complètement dans la zone vestiaire du sauna

- Se rendre aux toilettes si besoin est

- Se doucher et se sécher

- Prendre le cas échéant un bain de pieds chaud

 


À l'intérieur du sauna:

- Dans la cabine, l'utilisateur choisit sa place, par ex. sur le banc du centre ou du haut, étend le drap de bain dont il dispose et y prend place.

- S'il y a suffisamment de place, l'utilisateur s'allonge sur le banc ou alors s'y assoit en repliant légèrement les jambes.

- Le cas échéant arrosage ; la présudation intervient la plupart du temps env. 5 à 10 minutes avant l'arrosage, l'arrosage est la phase summum qui dure env. 6 à 8 minutes et qui est encore éventuellement suivi d'une post-sudation pendant env. 1 à 2 minutes.

- Normalement, un séjour dans une cabine de sauna (sauna finlandais) dure en général env. 10 à 15 minutes.

- Les 2 dernières minutes devraient être passées en position assise.

- Le moment est alors venu de quitter transquillement le sauna (pas pendant l'arrosage).

 


Après le sauna: phase de refroidissement (le cas échéant avec phase de repos)

- Faire le plein d'oxygène pendant env. 2 minutes à l'air frais et refroidir ainsi ses voies respiratoires.

- Applications d'eau froide : par ex. douche à l'eau froide, douche à remous ou tuyau de Kneipp et, le cas écheant, bassin. Les applications d'eau froide provoquent un refroidissement de la peau.

- Bain de pieds chaud : les pieds sont placés à hauteur des chevilles dans de l'eau chaude à env. 40° C. Suite à la dilatation des vaisseaux et grâce à une meilleure circulation sanguine, la chaleur intérieure peut être transportée hors du corps et assure ainsi son refroidissement.

- Le cas échéant, pause de repos.