Guide de conseils le sauna
Comment l'utiliser correctement
Comment l'utiliser correctement
Un bain de sauna ou l'utilisation du sauna se déroule systématiquement de la manière suivante:
Avant le sauna: phase de préparatif
- Se déshabiller complètement dans la zone vestiaire du sauna
- Se rendre aux toilettes si besoin est
- Se doucher et se sécher
- Prendre le cas échéant un bain de pieds chaud

À l'intérieur du sauna:
- Dans la cabine, l'utilisateur choisit sa place, par ex. sur le banc du centre ou du haut, étend le drap de bain dont il dispose et y prend place.
- S'il y a suffisamment de place, l'utilisateur s'allonge sur le banc ou alors s'y assoit en repliant légèrement les jambes.
- Le cas échéant arrosage ; la présudation intervient la plupart du temps env. 5 à 10 minutes avant l'arrosage, l'arrosage est la phase summum qui dure env. 6 à 8 minutes et qui est encore éventuellement suivi d'une post-sudation pendant env. 1 à 2 minutes.
- Normalement, un séjour dans une cabine de sauna (sauna finlandais) dure en général env. 10 à 15 minutes.
- Les 2 dernières minutes devraient être passées en position assise.
- Le moment est alors venu de quitter transquillement le sauna (pas pendant l'arrosage).
![Photo: Kristall-Therme Ludwigsfelde [Translate to Französisch:] [Translate to English:] Foto: RUHA-Stelzmüller Saunamanufaktur](https://www.eos-sauna.com/fileadmin/_processed_/e/5/csm_Ratgeber_2-in-der-Sauna_79a03141df.jpg)
Après le sauna: phase de refroidissement (le cas échéant avec phase de repos)
- Faire le plein d'oxygène pendant env. 2 minutes à l'air frais et refroidir ainsi ses voies respiratoires.
- Applications d'eau froide : par ex. douche à l'eau froide, douche à remous ou tuyau de Kneipp et, le cas écheant, bassin. Les applications d'eau froide provoquent un refroidissement de la peau.
- Bain de pieds chaud : les pieds sont placés à hauteur des chevilles dans de l'eau chaude à env. 40° C. Suite à la dilatation des vaisseaux et grâce à une meilleure circulation sanguine, la chaleur intérieure peut être transportée hors du corps et assure ainsi son refroidissement.
- Le cas échéant, pause de repos.
