Guide de conseils Le sauna - comment l'utiliser correctement

Un bain de sauna ou l'utilisation du sauna se déroule systématiquement de la manière suivante :

Avant le sauna : phase de préparatif

  • Se déshabiller complètement dans la zone vestiaire du sauna
  • Se rendre aux toilettes si besoin est
  • Se doucher et se sécher
  • Prendre le cas échéant un bain de pieds chaud

À l'intérieur du sauna :

Dans la cabine, l'utilisateur choisit sa place, par ex. sur le banc du centre ou du haut, étend le drap de bain dont il dispose et y prend place.

S'il y a suffisamment de place, l'utilisateur s'allonge sur le banc ou alors s'y assoit en repliant légèrement les jambes.

Le cas échéant arrosage ; la présudation intervient la plupart du temps env. 5 à 10 minutes avant l'arrosage, l'arrosage est la phase summum qui dure env. 6 à 8 minutes et qui est encore éventuellement suivi d'une post-sudation pendant env. 1 à 2 minutes.

Normalement, un séjour dans une cabine de sauna (sauna finlandais) dure en général env. 10 à 15 minutes.

Les 2 dernières minutes devraient être passées en position assise.

Le moment est alors venu de quitter transquillement le sauna (pas pendant l'arrosage).

Après le sauna : phase de refroidissement (le cas échéant avec phase de repos)

Faire le plein d'oxygène pendant env. 2 minutes à l'air frais et refroidir ainsi ses voies respiratoires

Applications d'eau froide : par ex. douche à l'eau froide, douche à remous ou tuyau de Kneipp et, le cas écheant, bassin. Les applications d'eau froide provoquent un refroidissement de la peau.

Bain de pieds chaud : les pieds sont placés à hauteur des chevilles dans de l'eau chaude à env. 40° C. Suite à la dilatation des vaisseaux et grâce à une meilleure circulation sanguine, la chaleur intérieure peut être transportée hors du corps et assure ainsi son refroidissement.

Le cas échéant, pause de repos.

Résumé : séance de sauna

Une séance de sauna comprend la phase de chaleur et la phase de refroidissement, la phase de refroidissement (le cas échéant avec la phase de repos) doit être au moins aussi longue que la phase de chauffe. En règle générale, une séance de sauna (1.) + (2.) est suivie de 2 autres séances qui se déroulent de la même manière.

Règles de base à observer pour une séance de sauna

  • Avant une séance de sauna, ne pas prendre de repas lourd. Mais ne pas faire de séance de sauna lorsque l'on a l'estomac vide.
  • En cas de maladies chroniques, demander au préalable l'autorisation du médecin traitant.
  • Éviter toute séance de sauna (le sauna) :
    • en cas de mal-être évident
    • en cas de maladies chroniques comme
      • les graves maladies cardiaques
      • les graves maladies pulmonaires
      • les inflammations
      • l'hypertension importante
      • en cas de maladies rénales
      • en cas d'épilepsie
      • en cas de surfonction de la thyroïde
    • en cas de refroidissement débutant ou installé, en cas d'infection grippale, etc. (Les séances de sauna régulières sont par contre idéales à titre de prévention contre les rhumes).
  • Ne pénétrer dans la cabine de sauna que si le corps est totalement sec (se sécher éventuellement auparavant).
  • Pendant la phase de chaleur (dans la cabine du sauna), ne pas refroidir le corps avec de la glace entre autres.
  • Une séance de sauna (et notamment la phase de chaleur dans le sauna) ne devrait durer qu'aussi longtemps que l'on s'y sent bien.
  • Les personnes atteintes d'hypertension ou d'insuffisance cardiaque devraient plutôt éviter le bassin de plongée (pendant la phase de refroidissement).
  • La phase de refroidissement devrait durer aussi longtemps que la phase de chaleur.
  • Il est interdit de fumer et de consommer de l'alcool pendant une séance de sauna.
  • Ne pas faire de sport entre les différentes étapes d'une séance de sauna. Ceci solliciterait inutilement le coeur et la circulation sanguine.
  • Pour favoriser efficacement l'élimination des toxines du corps, une quantité de liquide suffisante devrait être apportée au corps après la dernière étape de la séance de sauna. La perte de liquide doit être compensée par ex. par de l'eau et/ou des jus de fruits.
  • À la fin de la séance de sauna, il est déconseillé de se nettoyer avec un gel pour la douche ou du savon ; se crémer éventuellement légèrement.
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