Grundregeln für das Saunabaden

• Vor dem Saunagang keine schweren belastenden Mahlzeiten zu sich nehmen. Aber auch nicht mit knurrendem leeren Magen in die Sauna gehen.
• Bei chronischen Erkrankungen ist vorher das Einverständnis des behandelnden Arztes zu erfragen.
• Das Saunabaden (den Gang in die Sauna) sollte man vermeiden:
  • bei deutlichem Unwohlsein
  • bei chronischen Erkrankungen wie:
    • schweren Herzerkrankungen
    • schweren Lungenerkrankungen
    • Entzündungen
    • schwerem Bluthochdruck
    • Nierenerkrankungen
    • Epilepsie
    • Schilddrüsenüberfunktion
  • bei beginnender oder bestehender Erkältung, grippalem Infekt, etc. (Als Vorbeugung gegen Erkältungen hingegen sind regelmässige Saunagänge ideal).
• In die Sauna grundsätzlich nur trocken gehen (ggf. vorher abtrocknen).
• Während der Wärmephase (in der Sauna) nicht mit Eis o.ä. den Körper kühlen.
• Ein Saunagang (besonders die Wärmephase in der Sauna) sollte maximal so lange dauern wie man sich dabei wohlfühlt.
• Das Tauchbecken (in der Abkühlphase) sollten Personen mit Bluthochdruckerkrankung oder schwachem Herz eher meiden.
• Die Abkühlphase sollte mindestens so lang sein wie die Wärmephase.
• Während des Saunabadens sollte Nikotin und Alkohol tabu sein.
• Zwischen den Saunagängen keine sportlichen Betätigungen. Dies würde unnötig Herz und Kreislauf belasten.
• Um die Entschlackung seines Körpers positiv zu unterstützen, sollte man dem Körper nach dem letzten Saunagang ausreichend Flüssigkeit zuführen. Der Flüssigkeitsverlust sollte z.B. mit Wasser und/oder Fruchtsäften ausgeglichen werden.
• Nach Abschluss des Saunabadens sollte man sich nicht mit Duschgel oder Seife reinigen, lediglich evtl. etwas eincremen.

Kurzfassung: Saunagang

Ein Saunagang umfasst die Wärmephase und die Abkühlphase, wobei die Abkühlphase (ggf. mit Ruhephase) mindestens so lang sein sollte, wie die Wärmephase. I.d.R. folgen nach einem Saunagang (1.) + (2.) bis zu 2 weitere Saunagänge nach gleichem Ablauf.