Règles du sauna

Consacrez au moins trois heures à votre première séance de sauna! A mettre dans le sac de sauna:

• Drap de sauna (doit bien absorber la transpiration et avoir une longueur d'environ 2 m).
• Une ou deux serviettes pour se sécher après les douches
• Un peignoir ou même une couverture.
• claquettes de bain
• Produits de nettoyage tels que shampooing, gel douche et, le cas échéant, produits de soins corporels à utiliser après le bain de sauna

Prévoyez également des maillots de bain, il se peut qu'il y ait une piscine qui ne peut être utilisée qu'avec des maillots de bain ; ou vous vous sentez tout simplement plus à l'aise avec des maillots de bain entre les séances de sauna. N'oubliez pas d'emporter un peigne, une brosse et, si nécessaire, votre sèche-cheveux, même si les saunas sont souvent équipés de sèche-cheveux. Il est recommandé d'emporter une paire de chaussettes épaisses (surtout en hiver), elles sont très agréables pour la phase de repos. Si vous avez suffisamment de temps et de loisir, vous pouvez bien sûr aussi emporter de quoi lire. Une bouteille d'eau minérale en PET complète votre équipement de sauna.

En Allemagne, les saunas sont généralement pratiqués nus. Il y a trois raisons à cela: d'une part, la chaleur peut ainsi atteindre la peau sans obstacle et l'évaporation libre n'est pas entravée. De plus, il serait inconfortable de transpirer en maillot de bain ou autre, car le sauna doit être un lieu de confort. Des vêtements collants seraient perçus comme désagréables.

La troisième raison, et la plus importante, est toutefois l'hygiène! Les maillots de bain retiennent la transpiration sur le corps et irritent la peau. Cela peut éventuellement provoquer de l'eczéma. Vous constaterez rapidement que la nudité est normale dans le sauna et que c'est le dernier endroit où l'on "reluque". Pour les femmes, il existe souvent des "journées réservées aux femmes", pendant lesquelles le sauna est exclusivement réservé aux femmes. Cela permet souvent de surmonter la réticence initiale.

Le sauna implique une perte importante de liquide. Il existe différentes théories, dont l'une dit qu'il ne faut pas boire pendant le sauna, car sinon seule l'eau minérale est transpirée.

Une autre thèse affirme qu'il faut boire beaucoup pour que l'organisme se purifie de manière optimale. Comme pour beaucoup de choses, la vérité se situe quelque part entre les deux. Si vous en ressentez le besoin, buvez - de préférence de l'eau minérale - autant que vous le souhaitez.

Après une séance de sauna, vous devriez en tout cas mettre suffisamment de liquide à la disposition de votre corps. Les préférences varient certainement, le plus judicieux étant ici aussi l'eau minérale, mais chacun choisit ce qui lui convient le mieux. Il est toutefois conseillé de boire un à deux litres de liquide après le sauna.

Avant le sauna, vous devriez renoncer à un repas copieux et ne consommer que des aliments légers. Votre corps fait suffisamment d'efforts pendant le sauna et ne devrait pas se charger en plus d'un travail de digestion.

Si vous ne voulez pas être tout seul dans la cabine ou si vous ne voulez pas attirer les regards courroucés des autres clients, renoncez à une consommation intensive d'ail avant votre séance de sauna, car ce parfum se répand de manière très intense avec la sueur qui s'échappe.

Dans les armoires de vestiaires, vous laissez les choses dont vous n'avez pas besoin pour le sauna, vous emportez votre sac de sauna dans l'installation.

Retirez si possible vos bijoux, montre, etc., car le métal devient très chaud sur la peau dans le sauna. Si vous tenez absolument à les porter, veillez à ce qu'ils soient en contact avec la peau dès le début, vous sentirez ainsi moins la chaleur. Pour les lunettes, il y a généralement des étagères appropriées devant chaque cabine de sauna. Si possible, déposez-y vos lunettes, car la chaleur de la cabine peut détruire le revêtement des verres. Si vous avez besoin de vos lunettes à l'intérieur de la cabine du sauna, n'oubliez pas qu'elles s'embueront immédiatement après être entré dans la cabine. Les lentilles de contact ne font pas de mal, mais peuvent être gênantes si elles frottent ou commencent à brûler. Humidifiez les lentilles de temps en temps en clignant des yeux ou fermez les yeux. Le téléphone portable n'a pas sa place dans le sauna.

Tout d'abord, la douche nettoyante est au programme : un nettoyage en profondeur est important pour la transpiration, car il élimine un éventuel film gras sur la peau, mais surtout les résidus de cosmétiques et les odeurs corporelles. Une peau propre et sèche transpire mieux. Veillez à bien vous sécher après la douche de nettoyage, car les gouttes d'eau sur la peau retardent le processus de transpiration. Renoncez à vouloir présenter votre nouveau parfum aux autres clients du sauna, car il s'évapore rapidement à cause de la chaleur du sauna et provoque un nuage de parfum plutôt désagréable dans la pièce relativement étroite du sauna.

Après le nettoyage, prenez le temps de visiter les installations de sauna, tant à l'intérieur qu'à l'extérieur. Dans certaines installations, le personnel vous fait également visiter et vous explique les différentes zones. Si ce n'est pas le cas et que vous avez des questions, n'hésitez pas à vous adresser à un ancien "habitué du sauna". En règle générale, les clients sont très aimables et se font un plaisir d'expliquer "leur" sauna.

Vous entrez dans la cabine de sauna avec votre serviette de sauna.

Vous trouverez des bancs de différentes hauteurs, la règle étant: plus c'est haut, plus c'est chaud. Asseyez-vous ou couchez-vous toujours sur votre serviette de sauna comme support. En cas de doute, regardez simplement votre voisin pour voir comment il a posé sa serviette. Dans le sauna, le principe est "pas de sueur sur du bois"! N'exigez pas de rester dans la cabine pendant toute la durée d'un sablier (généralement 15 minutes). Le sablier peut servir d'orientation, mais si vous en ressentez le besoin après cinq ou sept minutes, quittez le sauna.

Comme nous l'avons déjà mentionné, plus vous vous installez en hauteur, plus le climat y est chaud. Au début de la séance de sauna, il est recommandé de s'allonger sur le banc et d'exposer son corps à une chaleur uniforme. L'échauffement de la tête par rapport au reste du corps pourrait être ressenti comme désagréable. La sensation de "transpiré suffisamment, maintenant un délicieux rafraîchissement" ne vient pas toujours au même moment. En général, cela se produit au bout de 8 à 12 minutes, 15 au maximum.

Si vous prenez votre sauna en position allongée, asseyez-vous environ deux minutes avant, afin de stimuler votre circulation sanguine.

Il est important de se refroidir suffisamment après la dernière séance de sauna afin d'éviter, entre autres, la transpiration résiduelle dans les vêtements.

Après le sauna, commencez la phase de refroidissement par un peu d'exercice à l'air libre. Vos poumons ont besoin d'oxygène. Mais ne restez pas trop longtemps à l'extérieur, car l'effort à fournir pour utiliser les douches froides et, plus tard, les bassins de plongée froids, sera d'autant plus grand.

La phase de refroidissement, tout comme le sauna, est très influencée par les préférences personnelles. Alors que certains ne jurent que par l'air frais, d'autres insistent pour se rafraîchir avec de l'eau. Cela devrait commencer loin du cœur (pieds, jambes, mains, bras et enfin le tronc).

Ensuite, un bain de pieds chaud procure une chaleur agréable et bienfaisante. Enfin, il faut se reposer au moins 20 minutes jusqu'à la prochaine séance de sauna. Pendant ce temps, vous pouvez laisser votre esprit vagabonder, lire un livre ou simplement profiter du temps avec quelques rêves éveillés.

Cascade d'eau haut de gamme du bois de cèdre avec un volume de 7 l....
plus