Sauna Guide

COMMENT BIEN PRENDRE SON SAUNA

Il existe d'innombrables avis sur la "bonne" façon de prendre un sauna. Veuillez considérer les indications suivantes uniquement comme des recommandations. Au fil du temps, des rituels individuels se mettent en place. Nous vous souhaitons beaucoup de plaisir à les découvrir pour vous-même.

Prendre un sauna ne signifie pas seulement se détendre du quotidien, avec des séances de sauna régulières, vous pouvez en même temps faire quelque chose de bon pour votre santé et un système immunitaire fort.

Une séance de sauna comprend une phase de chaleur et une phase de refroidissement suivie d'une phase de repos.

En règle générale, une séance de sauna est suivie par jusqu'à deux autres séances de sauna selon le même processus.

Nous souhaitons vous présenter ci-après le déroulement général des séances de sauna:

Commencez par vous déshabiller complètement et enlevez si possible vos bijoux, votre montre etc. car le métal peut devenir très chaud sur la peau dans le sauna. Les porteurs de lunettes devraient également, dans la mesure du possible, enlever leurs lunettes avant d'entrer dans la cabine de sauna et les garder à l'extérieur de la cabine, car la chaleur peut endommager le revêtement des verres de lunettes.

Avant d'aller au sauna, il faut se doucher. Un nettoyage en profondeur est important pour la transpiration, car il élimine le film gras éventuellement présent sur la peau, et surtout les résidus de cosmétiques et les odeurs corporelles. Une peau propre et sèche transpire mieux. Veillez à bien vous sécher après la douche de nettoyage, car les gouttes d'eau sur la peau retardent le processus de transpiration.

Après être entré dans le sauna, on choisit la place souhaitée, par exemple sur le banc du milieu ou du haut, et on s'assoit complètement sur la serviette que l'on a apportée et étalée. La peau ne doit pas entrer en contact avec le bois du sauna, car la transpiration le tacherait.

S'il y a suffisamment de place, on commence par s'allonger, sinon on s'accroupit avec les jambes légèrement repliées. Si l'on décide de se détendre en s'allongeant, les deux dernières minutes doivent être passées en position assise afin que la circulation sanguine se réhabitue.

En règle générale, un séjour dans un sauna finlandais dure entre 10 et 15 minutes. Si un arrosage est effectué, il convient de pré-transpirer environ 5 à 10 minutes avant l'arrosage, puis l'arrosage est le "point culminant" d'environ 6 à 8 minutes et l'on peut éventuellement transpirer encore environ 1 à 2 minutes par la suite.

Mais soyez toujours attentif aux signaux de votre corps et à vos sensations personnelles! Si vous ne vous sentez pas bien, quittez le sauna.

En règle générale, il convient de quitter un sauna public dans le calme afin de ne pas déranger les autres clients du sauna. Dans la mesure du possible, il ne faut pas quitter le sauna pendant une cérémonie d'arrosage.

Allez à l'air frais pendant environ 2 minutes pour faire le plein d'oxygène et refroidir les voies respiratoires. Ce n'est qu'ensuite qu'une application d'eau froide devrait être effectuée. Pour ménager la circulation, il suffit d'appliquer des jets d'eau froide des jambes vers le cœur en passant par les bras. Si votre circulation est stable et que votre tension artérielle est normale, vous pouvez terminer par une immersion en piscine. Les applications d'eau froide ont pour effet de refroidir la peau et sont importantes pour un sauna sain.

Si on le souhaite, on peut ensuite prendre un bain de pieds chaud en plaçant les pieds à hauteur des chevilles dans une eau à 40°C environ. La dilatation des vaisseaux sanguins permet à la chaleur interne d'être évacuée vers l'extérieur grâce à l'augmentation de l'irrigation sanguine de la peau, ce qui a pour effet de refroidir le corps.

Après le refroidissement, vous devriez faire un peu d'exercice - de préférence à l'air libre - puis vous reposer pendant environ 30 à 45 minutes. Il est préférable d'utiliser un peignoir ou une couverture pour éviter que votre corps ne se refroidisse trop.

Une fois que vous vous êtes suffisamment reposé, le sauna recommence. Transpirer dans le sauna, puis se refroidir à l'eau froide et se reposer.

Veuillez noter qu'il est très important de boire suffisamment de liquide entre les séances de sauna et après, afin de compenser les liquides corporels perdus. Buvez au moins un litre, voire plus, l'idéal étant de boire de l'eau ou une boisson à base de jus de fruit et d'eau gazeuse.